Calcio indietro del somaro

Consejos de expertos

Concentrati sulla contrazione dei glutei nella parte superiore del movimento e mantieni la tua colonna neutra per evitare tensioni alla parte bassa della schiena.

Pasos para hacerlo

Inizia a quattro zampe con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
Mantenendo il ginocchio piegato, solleva una gamba verso il soffitto, spingendo il tallone come se stessi spingendo via il soffitto.
Contrai i glutei nella parte superiore del movimento, quindi abbassa lentamente la gamba nella posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di passare all'altra gamba.

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Muscoli coinvolti

Calcio indietro del somaro coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Glutei100%

Equipo

Corpo libero

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 12-15

Intermedio3 x 10-12

Avanzato4 x 8-10

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Calcio indietro del somaro?

Calcio indietro del somaro colpisce principalmente i Glutei. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Calcio indietro del somaro?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Calcio indietro del somaro è adatto ai principianti?

Sì, Calcio indietro del somaro è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.