Good morning con ginocchia piegate alla Smith

Consejos de expertos

Mantieni la schiena dritta e il core contratto durante il movimento per proteggere la parte bassa della schiena.

Pasos para hacerlo

Posizionati sotto la barra della macchina Smith con essa appoggiata sulle spalle.
Allontanati dal supporto e posiziona i piedi alla larghezza delle spalle.
Piega leggermente le ginocchia e mantieni questa piega durante tutto l'esercizio.
Fletti sui fianchi e abbassa il busto fino a quando è quasi parallelo al pavimento.
Torna alla posizione di partenza estendendo i fianchi e spingendo i talloni a terra.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli coinvolti

Good morning con ginocchia piegate alla Smith coinvolge principalmente i Dorsali, Glutei, con meccaniche Forza usando Smith machine. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Dorsali40%

Glutei40%

Secondario

Femorali20%

Equipo

Smith machine

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 10-12

Intermedio4 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Good morning con ginocchia piegate alla Smith?

Good morning con ginocchia piegate alla Smith colpisce principalmente i Dorsali, Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Smith machine.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Good morning con ginocchia piegate alla Smith?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Good morning con ginocchia piegate alla Smith è adatto ai principianti?

Good morning con ginocchia piegate alla Smith è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.