Posizione del cucciolo
Consejos de expertos
Mantieni i gomiti sollevati dal pavimento per assicurarti che lo stretching miri efficacemente alle spalle e alla colonna vertebrale.
Pasos para hacerlo
- Inizia a quattro zampe con le spalle sopra i polsi e i fianchi sopra le ginocchia.
- Cammina in avanti con le mani e abbassa il petto verso il suolo.
- Mantieni i fianchi sopra le ginocchia e spingi verso il basso con le braccia.
- Mantieni la posizione per alcuni respiri, poi rilascia delicatamente.
Traccia Posizione del cucciolo in FitAI
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Muscoli coinvolti
Posizione del cucciolo coinvolge principalmente i Glutei, Dorsali, Petto, con meccaniche Stretching usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei33%
Dorsali33%
Petto34%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Stretching
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Posizione del cucciolo?
Posizione del cucciolo colpisce principalmente i Glutei, Dorsali, Petto. È classificato come un esercizio Stretching eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Posizione del cucciolo?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Posizione del cucciolo è adatto ai principianti?
Sì, Posizione del cucciolo è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
