Calci da Nuotatore
Consejos de expertos
Mantieni la testa in una posizione neutra, guardando verso il basso per evitare di sforzare il collo.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati a pancia in giù con le braccia estese davanti a te.
- Solleva il petto, le braccia e le gambe dal pavimento.
- Solleva alternativamente il braccio sinistro e la gamba destra, poi il braccio destro e la gamba sinistra.
- Continua il movimento alternato, imitando un movimento di nuoto.
- Esegui l'esercizio per la durata desiderata o per il numero di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Calci da Nuotatore coinvolge principalmente i Dorsali, Glutei, con meccaniche Stretching usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali45%
Glutei45%
Secondario
Femorali10%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Stretching
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Calci da Nuotatore?
Calci da Nuotatore colpisce principalmente i Dorsali, Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali. È classificato come un esercizio Stretching eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Calci da Nuotatore?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Calci da Nuotatore è adatto ai principianti?
Sì, Calci da Nuotatore è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
