Affondo per i Fianchi
Consejos de expertos
Mantieni il busto eretto e i fianchi quadrati per garantire uno stiramento profondo dei flessori dell'anca e evitare qualsiasi torsione nella parte bassa della schiena.
Pasos para hacerlo
- Ginocchia a terra con un ginocchio davanti, appoggiato a terra.
- Sposta il tuo peso in avanti finché non avverti uno stiramento nell'anca della gamba inginocchiata.
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi, poi cambia lato.
- Ripeti se necessario.
Traccia Affondo per i Fianchi in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Affondo per i Fianchi coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei100%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Affondo per i Fianchi?
Affondo per i Fianchi colpisce principalmente i Glutei. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Affondo per i Fianchi?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Affondo per i Fianchi è adatto ai principianti?
Sì, Affondo per i Fianchi è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
