Step-up laterale con manubri
Consejos de expertos
Mantieni il peso sul tallone della gamba che sale per massimizzare l'attivazione dei glutei e degli ischiocrurali, e controlla la discesa per aumentare il coinvolgimento muscolare.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi parallelamente a una panchina o a un gradino, tenendo un manubrio in ogni mano ai lati del corpo.
- Fai un passo lateralmente sulla panchina con un piede, spingendo attraverso il tallone per sollevare il corpo.
- Porta l'altro piede a incontrare il primo sulla panchina.
- Scendi con il piede in testa, seguito dall'altro, tornando alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di passare all'altro lato.
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Muscoli coinvolti
Step-up laterale con manubri coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, Femorali, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei30%
Quadricipiti30%
Femorali30%
Secondario
Polpacci10%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Step-up laterale con manubri?
Step-up laterale con manubri colpisce principalmente i Glutei, Quadricipiti, Femorali. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Step-up laterale con manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Step-up laterale con manubri è adatto ai principianti?
Sì, Step-up laterale con manubri è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
