Kickback con Gamba Piegata (in ginocchio)
Consejos de expertos
Concentrati nel contrarre i glutei nella parte alta del movimento per massimizzare l'attivazione muscolare.
Pasos para hacerlo
- Inizia a quattro zampe con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
- Tenendo il ginocchio piegato, solleva una gamba dietro di te finché la coscia è parallela al pavimento.
- Abbassa il ginocchio senza toccare il pavimento e ripeti.
- Esegui il numero desiderato di ripetizioni prima di passare all'altra gamba.
Traccia Kickback con Gamba Piegata (in ginocchio) in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Kickback con Gamba Piegata (in ginocchio) coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei100%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Kickback con Gamba Piegata (in ginocchio)?
Kickback con Gamba Piegata (in ginocchio) colpisce principalmente i Glutei. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Kickback con Gamba Piegata (in ginocchio)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Kickback con Gamba Piegata (in ginocchio) è adatto ai principianti?
Sì, Kickback con Gamba Piegata (in ginocchio) è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
