Scivolata del Corpo
Consejos de expertos
Assicurati che i tuoi movimenti siano fluidi e controllati per evitare movimenti bruschi che potrebbero causare infortuni.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati a faccia in giù su una superficie liscia con le braccia estese sopra la testa.
- Contrai i glutei, i quadricipiti e gli addominali per sollevare leggermente il corpo da terra.
- Usa le braccia e le gambe per far scorrere avanti e indietro il corpo.
- Continua il movimento di scorrimento per il numero desiderato di ripetizioni o tempo.
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Muscoli coinvolti
Scivolata del Corpo coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, Addominali, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei40%
Quadricipiti30%
Addominali30%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Scivolata del Corpo?
Scivolata del Corpo colpisce principalmente i Glutei, Quadricipiti, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Scivolata del Corpo?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Scivolata del Corpo è adatto ai principianti?
Sì, Scivolata del Corpo è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
