Step-up laterale
Consejos de expertos
Spingi con il tallone della gamba in movimento per attivare completamente i glutei e mantenere una postura eretta.
Pasos para hacerlo
- Mettiti di lato su una panchina o un gradino.
- Posiziona il piede più vicino alla panchina sopra di essa.
- Spingi con il tallone per sollevare il corpo, stirando la gamba sulla panchina.
- Scendi con controllo e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare lato.
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Muscoli coinvolti
Step-up laterale coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei50%
Quadricipiti40%
Secondario
Polpacci10%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Step-up laterale?
Step-up laterale colpisce principalmente i Glutei, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Step-up laterale?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Step-up laterale è adatto ai principianti?
Sì, Step-up laterale è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
