Stacco a una gamba a corpo libero

Consejos de expertos

Mantieni la schiena dritta e fletti all'anca per mantenere la forma corretta e colpire efficacemente i glutei.

Pasos para hacerlo

Stai su una gamba con una leggera flessione del ginocchio della gamba di supporto.
Fletti all'anca ed estendi la gamba libera dietro di te per mantenere l'equilibrio.
Abbassa il busto fino a quando è parallelo al pavimento, mantenendo la schiena dritta.
Torna alla posizione di partenza attivando i glutei e gli ischiocrurali.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.

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Muscoli coinvolti

Stacco a una gamba a corpo libero coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Glutei100%

Equipo

Corpo libero

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 10-12

Intermedio4 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Stacco a una gamba a corpo libero?

Stacco a una gamba a corpo libero colpisce principalmente i Glutei. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Stacco a una gamba a corpo libero?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Stacco a una gamba a corpo libero è adatto ai principianti?

Stacco a una gamba a corpo libero è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.