Abduzione e Adduzione Supina
Consejos de expertos
Esegui il movimento in modo lento e controllato per aumentare l'attivazione muscolare nei glutei.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati sulla schiena con le braccia ai lati e le gambe estese verso l'alto.
- Abbassa lentamente le gambe ai lati il più possibile mantenendole dritte.
- Riporta le gambe insieme, stringendo gli adduttori.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Abduzione e Adduzione Supina coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei100%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Abduzione e Adduzione Supina?
Abduzione e Adduzione Supina colpisce principalmente i Glutei. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Abduzione e Adduzione Supina?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Abduzione e Adduzione Supina è adatto ai principianti?
Sì, Abduzione e Adduzione Supina è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
