Circolazione dell'anca
Consejos de expertos
Mantieni i movimenti fluidi e controllati, ed evita movimenti bruschi per proteggere la parte bassa della schiena.
Pasos para hacerlo
- Stai con i piedi larghezza delle anche e le mani sui fianchi.
- Inizia a muovere i fianchi in un movimento circolare, come se stessi facendo l'hula hoop.
- Esegui i movimenti sia in senso orario che antiorario.
- Continua per la durata desiderata o il numero di cerchi.
Traccia Circolazione dell'anca in FitAI
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Muscoli coinvolti
Circolazione dell'anca coinvolge principalmente i Quadricipiti, Glutei, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti40%
Glutei30%
Secondario
Femorali10%
Polpacci10%
Addominali10%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Circolazione dell'anca?
Circolazione dell'anca colpisce principalmente i Quadricipiti, Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali, Polpacci, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Circolazione dell'anca?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Circolazione dell'anca è adatto ai principianti?
Sì, Circolazione dell'anca è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
