Sollevamento Fianchi con Torsione
Consejos de expertos
Controlla il movimento e concentrati sull'uso dei tuoi obliqui e glutei per eseguire la torsione e sollevamento. Evita di usare slancio per far oscillare le gambe.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati sulla schiena con le braccia ai lati, palme rivolte verso il basso.
- Solleva le gambe verso il soffitto, mantenendole dritte.
- Espira mentre torci i fianchi da un lato, sollevandoli da terra.
- Inspira mentre torni alla posizione di partenza.
- Ripeti la torsione verso l'altro lato.
- Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Sollevamento Fianchi con Torsione coinvolge principalmente i Glutei, Addominali, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei40%
Addominali40%
Secondario
Femorali20%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Sollevamento Fianchi con Torsione?
Sollevamento Fianchi con Torsione colpisce principalmente i Glutei, Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Sollevamento Fianchi con Torsione?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Sollevamento Fianchi con Torsione è adatto ai principianti?
Sì, Sollevamento Fianchi con Torsione è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
