Rotazione Frontale Anca in Piedi
Consejos de expertos
Mantieni i movimenti controllati e deliberati per massimizzare il coinvolgimento dei muscoli mirati.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza dell'anca e le mani sui fianchi.
- Solleva un ginocchio al livello dell'anca, mantenendo l'altro gamba dritta.
- Ruota la gamba sollevata verso il lato, quindi falla arricciare verso il corpo.
- Inverti il movimento, estendendo la gamba verso l'esterno e poi abbassandola.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.
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Muscoli coinvolti
Rotazione Frontale Anca in Piedi coinvolge principalmente i Femorali, Glutei, Tricipiti, Addominali, con meccaniche Cardio usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Femorali25%
Glutei25%
Tricipiti25%
Addominali25%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Cardio
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Rotazione Frontale Anca in Piedi?
Rotazione Frontale Anca in Piedi colpisce principalmente i Femorali, Glutei, Tricipiti, Addominali. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Rotazione Frontale Anca in Piedi?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rotazione Frontale Anca in Piedi è adatto ai principianti?
Rotazione Frontale Anca in Piedi è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
