Pugno con torsione
Consejos de expertos
Ruota dal core, non solo dalle braccia, per coinvolgere completamente gli obliqui e massimizzare il movimento di torsione.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate.
- Stringi i pugni e tienili davanti al petto.
- Ruota il busto a destra mentre pugni con la mano sinistra.
- Torna al centro e poi ruota a sinistra mentre pugni con la mano destra.
- Alterna la torsione con il pugno per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Pugno con torsione coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Addominali, con meccaniche Cardio usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti20%
Femorali20%
Polpacci15%
Glutei20%
Addominali25%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Cardio
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Pugno con torsione?
Pugno con torsione colpisce principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Addominali. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Pugno con torsione?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Pugno con torsione è adatto ai principianti?
Pugno con torsione è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
