Crunch laterale in piedi
Consejos de expertos
Mantieni il tuo core impegnato durante l'esercizio per proteggere la tua parte bassa della schiena e migliorare l'effetto della flessione.
Pasos para hacerlo
- Stai con i piedi larghezza delle spalle e le mani dietro la testa.
- Solleva il ginocchio destro verso il gomito destro, portando contemporaneamente il gomito verso il ginocchio.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti sul lato sinistro.
- Alterna i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Crunch laterale in piedi coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, Addominali, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei40%
Quadricipiti30%
Addominali30%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Crunch laterale in piedi?
Crunch laterale in piedi colpisce principalmente i Glutei, Quadricipiti, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Crunch laterale in piedi?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Crunch laterale in piedi è adatto ai principianti?
Sì, Crunch laterale in piedi è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
