Affondo con un braccio e kettlebell sopra la testa
Consejos de expertos
Mantieni il braccio esteso e la kettlebell stabile sopra la testa durante la flessione per coinvolgere efficacemente le spalle e i muscoli addominali.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza dell'anca e premi la kettlebell sopra la testa con un braccio, bloccando il gomito.
- Fai un passo avanti in una flessione con la gamba opposta al braccio che tiene la kettlebell.
- Mantieni il busto dritto e il braccio sopra la testa bloccato mentre ti abbassi nella flessione.
- Spingi verso l'alto fino alla posizione di partenza e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare braccia.
Traccia Affondo con un braccio e kettlebell sopra la testa in FitAI
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Muscoli coinvolti
Affondo con un braccio e kettlebell sopra la testa coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, con meccaniche Forza usando Kettlebell. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei45%
Quadricipiti45%
Secondario
Polpacci10%
Equipo
Kettlebell
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Affondo con un braccio e kettlebell sopra la testa?
Affondo con un braccio e kettlebell sopra la testa colpisce principalmente i Glutei, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Kettlebell.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Affondo con un braccio e kettlebell sopra la testa?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Affondo con un braccio e kettlebell sopra la testa è adatto ai principianti?
Affondo con un braccio e kettlebell sopra la testa è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
