Affondo con sosta con bilanciere
Consejos de expertos
Mantieni un nucleo stretto durante il movimento per stabilizzare il corpo e proteggere la parte bassa della schiena.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con una barra appoggiata sulla parte superiore della schiena.
- Fai un passo avanti con una gamba, abbassando i fianchi finché entrambe le ginocchia sono piegate a circa un angolo di 90 gradi.
- Metti in pausa in basso per un conteggio di due.
- Spingi attraverso il tallone anteriore per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti sull'altra gamba.
Traccia Affondo con sosta con bilanciere in FitAI
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Muscoli coinvolti
Affondo con sosta con bilanciere coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, con meccaniche Forza usando Bilanciere. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei45%
Quadricipiti45%
Secondario
Polpacci10%
Equipo
Bilanciere
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Affondo con sosta con bilanciere?
Affondo con sosta con bilanciere colpisce principalmente i Glutei, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Affondo con sosta con bilanciere?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Affondo con sosta con bilanciere è adatto ai principianti?
Affondo con sosta con bilanciere è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
