Sollevamento dell'anca a terra (su palla di stabilità)
Consejos de expertos
Mantieni i muscoli addominali attivi e le anche stabili durante il movimento per evitare che la palla si muova. Questo aiuterà a massimizzare l'attivazione dei glutei e degli ischiocrurali.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati supino con le braccia lungo i fianchi.
- Posiziona i talloni sulla palla stabile.
- Spingi attraverso i talloni e solleva i fianchi da terra, formando una linea retta dalle spalle alle ginocchia.
- Metti in pausa in alto, quindi abbassa lentamente i fianchi alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Sollevamento dell'anca a terra (su palla di stabilità) in FitAI
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Muscoli coinvolti
Sollevamento dell'anca a terra (su palla di stabilità) coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche Forza usando Fitball. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei70%
Secondario
Femorali30%
Equipo
Fitball
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Sollevamento dell'anca a terra (su palla di stabilità)?
Sollevamento dell'anca a terra (su palla di stabilità) colpisce principalmente i Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Fitball.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Sollevamento dell'anca a terra (su palla di stabilità)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Sollevamento dell'anca a terra (su palla di stabilità) è adatto ai principianti?
Sì, Sollevamento dell'anca a terra (su palla di stabilità) è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
