Marce a Gamba Tesa Supine
Consejos de expertos
Mantieni la parte bassa della schiena premuta a terra per proteggere la tua colonna vertebrale e aumentare il coinvolgimento dei muscoli addominali.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte e le braccia lungo i fianchi.
- Solleva una gamba da terra, mantenendola dritta, e alzala ad un angolo di 45 gradi.
- Abbassala e ripeti con l'altra gamba, alternando in un movimento simile a una marcia.
- Continua ad alternare le gambe per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Marce a Gamba Tesa Supine coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, Addominali, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei30%
Quadricipiti30%
Addominali30%
Secondario
Femorali10%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Marce a Gamba Tesa Supine?
Marce a Gamba Tesa Supine colpisce principalmente i Glutei, Quadricipiti, Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Marce a Gamba Tesa Supine?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Marce a Gamba Tesa Supine è adatto ai principianti?
Sì, Marce a Gamba Tesa Supine è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
