Plank laterale
Consejos de expertos
Coinvolgi i tuoi addominali e mantieni il corpo in una linea retta dalla testa ai talloni per massimizzare l'efficacia di questo esercizio.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati sul lato destro con le gambe distese e sovrapposte l'una sull'altra.
- Sostieni la parte superiore del corpo sul gomito e sull'avambraccio destro.
- Solleva i fianchi da terra, formando una linea retta dalle caviglie alle spalle.
- Mantieni questa posizione per 20-30 secondi, mantenendo addominali e glutei contratti.
- Abbassa i fianchi e passa al lato sinistro.
Traccia Plank laterale in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Plank laterale coinvolge principalmente i Addominali, Glutei, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali50%
Glutei30%
Secondario
Quadricipiti20%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Plank laterale?
Plank laterale colpisce principalmente i Addominali, Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Plank laterale?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Plank laterale è adatto ai principianti?
Sì, Plank laterale è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
