Stacco con EZ-bar e curl bicipiti
Consejos de expertos
Mantieni la schiena dritta e il nucleo impegnato durante l' sollevamento per proteggere la tua colonna vertebrale.
Pasos para hacerlo
- Stai con i piedi larghezza delle anche, tenendo una barra EZ con una presa sottosopra.
- Piega i fianchi e le ginocchia per abbassare la barra verso il pavimento.
- Stai in piedi diritto spingendo attraverso i talloni, estendendo i fianchi e le ginocchia.
- Una volta in piedi, esegui un curl bicipite piegando i gomiti e sollevando la barra verso il petto.
- Abbassa la barra e ripeti la sequenza per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Stacco con EZ-bar e curl bicipiti coinvolge principalmente i Bicipiti, Glutei, Quadricipiti, con meccaniche Forza usando Bilanciere EZ. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti20%
Glutei20%
Quadricipiti20%
Secondario
Avambracci13%
Polpacci13%
Femorali14%
Equipo
Bilanciere EZ
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Stacco con EZ-bar e curl bicipiti?
Stacco con EZ-bar e curl bicipiti colpisce principalmente i Bicipiti, Glutei, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Avambracci, Polpacci, Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere EZ.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Stacco con EZ-bar e curl bicipiti?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Stacco con EZ-bar e curl bicipiti è adatto ai principianti?
Stacco con EZ-bar e curl bicipiti è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
