Affondo posteriore con landmine
Consejos de expertos
Mantieni il petto alto e gli addominali contratti per mantenere l'equilibrio e la corretta forma durante l'esercizio.
Pasos para hacerlo
- Stai con la schiena rivolta verso la barra landmine e tieni l'estremità della barra a livello del petto.
- Fai un passo indietro con un piede in avanti, abbassando il ginocchio posteriore verso il terreno.
- Mantieni il ginocchio anteriore allineato alle dita dei piedi e il busto eretto.
- Spingi con il tallone anteriore per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.
Traccia Affondo posteriore con landmine in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Affondo posteriore con landmine coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, con meccaniche Forza usando Landmine. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei50%
Quadricipiti40%
Secondario
Polpacci10%
Equipo
Landmine
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Affondo posteriore con landmine?
Affondo posteriore con landmine colpisce principalmente i Glutei, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Landmine.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Affondo posteriore con landmine?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Affondo posteriore con landmine è adatto ai principianti?
Affondo posteriore con landmine è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
