Tocchi della Punta in Plank Frontale
Consejos de expertos
Mantieni i tuoi addominali contratti e la schiena dritta per evitare che i fianchi si abbassino o si sollevino.
Pasos para hacerlo
- Inizia in una posizione standard di plank frontale, con gli avambracci a terra e il corpo in linea retta.
- Mantenendo i tuoi addominali contratti, tocca un piede lateralmente il più lontano possibile.
- Riporta il piede alla posizione di partenza.
- Ripeti con l'altro piede.
- Continua ad alternare i tocchi dei piedi per il numero desiderato di ripetizioni o tempo.
Traccia Tocchi della Punta in Plank Frontale in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Tocchi della Punta in Plank Frontale coinvolge principalmente i Glutei, Addominali, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei20%
Addominali20%
Secondario
Quadricipiti15%
Spalle15%
Petto15%
Polpacci15%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Tocchi della Punta in Plank Frontale?
Tocchi della Punta in Plank Frontale colpisce principalmente i Glutei, Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti, Spalle, Petto, Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Tocchi della Punta in Plank Frontale?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Tocchi della Punta in Plank Frontale è adatto ai principianti?
Sì, Tocchi della Punta in Plank Frontale è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
