Adduzione dell'Anca in Posizione Supina
Consejos de expertos
Mantieni i movimenti lenti e costanti, concentrati sull'utilizzo dei muscoli dell'adduttore per eseguire l'adduzione.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati sul fianco con le gambe distese e sovrapposte l'una sull'altra.
- Supporta la testa con il braccio inferiore o un cuscino.
- Solleva leggermente la gamba superiore per creare spazio.
- Alza la gamba inferiore verso la gamba superiore, stringendo l'interno coscia.
- Abbassa la gamba senza farla toccare il pavimento.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare lato.
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Muscoli coinvolti
Adduzione dell'Anca in Posizione Supina coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei100%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Adduzione dell'Anca in Posizione Supina?
Adduzione dell'Anca in Posizione Supina colpisce principalmente i Glutei. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Adduzione dell'Anca in Posizione Supina?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Adduzione dell'Anca in Posizione Supina è adatto ai principianti?
Sì, Adduzione dell'Anca in Posizione Supina è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
