Nuotata con passo indietro
Consejos de expertos
Coordina i movimenti delle braccia e delle gambe per imitare una bracciata a nuoto, assicurandoti fluidità e controllo per coinvolgere efficacemente i muscoli mirati.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi.
- Fai un passo indietro con un piede mentre contemporaneamente raggiungi in avanti con il braccio opposto, come se stessi eseguendo una bracciata a stile libero.
- Passa rapidamente dall'altro lato, alternando braccia e gambe in modo rapido e controllato.
- Continua per la durata desiderata o il numero di ripetizioni.
Traccia Nuotata con passo indietro in FitAI
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Muscoli coinvolti
Nuotata con passo indietro coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Glutei, Petto, Dorsali, con meccaniche Cardio usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti20%
Femorali20%
Glutei20%
Petto20%
Dorsali20%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Cardio
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Nuotata con passo indietro?
Nuotata con passo indietro colpisce principalmente i Quadricipiti, Femorali, Glutei, Petto, Dorsali. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Nuotata con passo indietro?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Nuotata con passo indietro è adatto ai principianti?
Nuotata con passo indietro è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
