Affondo Laterale

Consejos de expertos

Mantieni il peso sui talloni e spingi indietro i fianchi per colpire efficacemente glutei e muscoli posteriori della coscia.

Pasos para hacerlo

Stai con i piedi uniti e le mani sui fianchi o incrociate davanti a te.
Fai un grande passo di lato con un piede, piegando il ginocchio della gamba anteriore mantenendo l'altra gamba dritta.
Spingi indietro i fianchi mentre fai il lunge, mantenendo il petto in alto.
Spingi via dalla gamba anteriore per tornare alla posizione di partenza.
Ripeti dall'altro lato e continua alternando i lati per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli coinvolti

Affondo Laterale coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Glutei50%

Quadricipiti30%

Secondario

Femorali20%

Equipo

Corpo libero

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 12-15

Intermedio3 x 10-12

Avanzato4 x 8-10

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Affondo Laterale?

Affondo Laterale colpisce principalmente i Glutei, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Affondo Laterale?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Affondo Laterale è adatto ai principianti?

Sì, Affondo Laterale è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.