Squat Thrust

Consejos de expertos

Mantieni un ritmo sostenuto assicurandoti che ogni movimento sia eseguito con precisione. Mantieni il core impegnato per sostenere la parte bassa della schiena durante la posizione della plank.

Pasos para hacerlo

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
Abbassati in uno squat e posiziona le mani a terra davanti a te.
Sposta i piedi all'indietro in posizione di plank, mantenendo il corpo in linea retta.
Riporta rapidamente i piedi in posizione di squat.
Alzati e salta in aria, raggiungendo le braccia in alto.
Atterra dolcemente e abbassati immediatamente di nuovo nello squat per iniziare la prossima ripetizione.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli coinvolti

Squat Thrust coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Addominali, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Quadricipiti20%

Femorali20%

Polpacci20%

Glutei20%

Addominali20%

Equipo

Corpo libero

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 12-15

Intermedio3 x 10-12

Avanzato4 x 8-10

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Squat Thrust?

Squat Thrust colpisce principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Squat Thrust?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Squat Thrust è adatto ai principianti?

Sì, Squat Thrust è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.