Abduzione dell'anca con sospension trainer
Consejos de expertos
Concentrati nel muovere la gamba attraverso un'ampia gamma di movimento e controlla il movimento per colpire efficacemente i muscoli dei glutei.
Pasos para hacerlo
- Attacca un piede alla cinghia di sospensione e stai in piedi sull'altro gamba.
- Mantieni il busto eretto e il core impegnato.
- Muovi la gamba sospesa lontano dal corpo, usando i glutei per eseguire il movimento.
- Torna lentamente alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.
Traccia Abduzione dell'anca con sospension trainer in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Abduzione dell'anca con sospension trainer coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, con meccaniche Forza usando Sospensione. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei50%
Quadricipiti50%
Equipo
Sospensione
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Abduzione dell'anca con sospension trainer?
Abduzione dell'anca con sospension trainer colpisce principalmente i Glutei, Quadricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Sospensione.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Abduzione dell'anca con sospension trainer?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Abduzione dell'anca con sospension trainer è adatto ai principianti?
Abduzione dell'anca con sospension trainer è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
