Abduzione dell'anca in side bridge
Consejos de expertos
Concentrati sul mantenere un busto stabile e evita di dondolare in avanti o indietro mentre esegui l'adduzione dell'anca.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati sul fianco con le gambe estese e il gomito direttamente sotto la spalla.
- Solleva i fianchi da terra per formare una linea retta dalle caviglie alle spalle.
- Mantenendo i fianchi sollevati, solleva la gamba superiore lontano dalla gamba inferiore.
- Abbassa la gamba con controllo fino alla posizione di partenza.
- Completa il set prima di passare all'altro lato.
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Muscoli coinvolti
Abduzione dell'anca in side bridge coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, Addominali, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei33%
Quadricipiti33%
Addominali34%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Abduzione dell'anca in side bridge?
Abduzione dell'anca in side bridge colpisce principalmente i Glutei, Quadricipiti, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Abduzione dell'anca in side bridge?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Abduzione dell'anca in side bridge è adatto ai principianti?
Abduzione dell'anca in side bridge è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
