Oscillazioni del braccio del pattinatore
Consejos de expertos
Mantieni i movimenti fluidi e continui, concentrati sull'uso dei tricipiti per alimentare i movimenti delle braccia.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Piegati leggermente in avanti e fai oscillare il braccio destro attraverso il corpo verso sinistra mentre contemporaneamente fai oscillare il braccio sinistro dietro di te.
- Inverti rapidamente il movimento, facendo oscillare il braccio sinistro attraverso il corpo verso destra e il braccio destro dietro di te.
- Continua ad alternare le oscillazioni delle braccia in un movimento simile a quello dello skating per la durata desiderata.
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Muscoli coinvolti
Oscillazioni del braccio del pattinatore coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Addominali, Petto, Tricipiti, con meccaniche Cardio usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti15%
Femorali15%
Polpacci15%
Glutei15%
Addominali10%
Petto10%
Tricipiti20%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Cardio
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Oscillazioni del braccio del pattinatore?
Oscillazioni del braccio del pattinatore colpisce principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Addominali, Petto, Tricipiti. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Oscillazioni del braccio del pattinatore?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Oscillazioni del braccio del pattinatore è adatto ai principianti?
Oscillazioni del braccio del pattinatore è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
