Stretching dei flessori dell'anca in piedi
Consejos de expertos
Inclina leggermente il bacino all'indietro (inclinazione posteriore) per intensificare lo stiramento dei flessori dell'anca.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con un piede avanti e l'altro indietro, mantenendo entrambi i piedi rivolti dritti in avanti.
- Piega il ginocchio anteriore e mantieni la gamba posteriore dritta, con il tallone a terra.
- Spingi i fianchi in avanti finché non avverti uno stiramento nella parte anteriore dell'anca della gamba posteriore.
- Mantieni la posizione per 15-30 secondi, poi cambia lato e ripeti.
Traccia Stretching dei flessori dell'anca in piedi in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Stretching dei flessori dell'anca in piedi coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche Stretching usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei100%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Stretching
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Stretching dei flessori dell'anca in piedi?
Stretching dei flessori dell'anca in piedi colpisce principalmente i Glutei. È classificato come un esercizio Stretching eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Stretching dei flessori dell'anca in piedi?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Stretching dei flessori dell'anca in piedi è adatto ai principianti?
Sì, Stretching dei flessori dell'anca in piedi è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
