Curl Bicipiti Interni con Stepjack
Consejos de expertos
Concentrati nel mantenere i gomiti fermi e muovere solo gli avambracci durante il curl per isolare efficacemente i bicipiti.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi uniti e le braccia ai lati, palme rivolte verso l'interno.
- Fai un passo di lato con il piede destro mentre sollevi le braccia verso le spalle.
- Riporta il piede destro nella posizione di partenza mentre abbassi le braccia.
- Ripeti il movimento con il piede sinistro che fa un passo di lato.
- Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Curl Bicipiti Interni con Stepjack in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Curl Bicipiti Interni con Stepjack coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Bicipiti, con meccaniche Cardio usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti20%
Femorali20%
Polpacci20%
Glutei20%
Bicipiti20%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Cardio
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Curl Bicipiti Interni con Stepjack?
Curl Bicipiti Interni con Stepjack colpisce principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Bicipiti. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Curl Bicipiti Interni con Stepjack?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Curl Bicipiti Interni con Stepjack è adatto ai principianti?
Curl Bicipiti Interni con Stepjack è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
