Adduzione fianchi in side plank

Consejos de expertos

Mantieni una linea retta con il corpo e attiva i muscoli addominali per stabilizzare il busto durante l'esercizio.

Sdraiatevi sul fianco con le gambe estese e il gomito direttamente sotto la spalla.
Sollevate i fianchi da terra per formare una linea retta dalle caviglie alle spalle.
Mantenendo la posizione della planca laterale, sollevate lentamente la gamba superiore e poi abbassatela per toccare leggermente la gamba inferiore.
Eseguite il numero desiderato di ripetizioni prima di passare all'altro lato.

Primario

Quadricipiti34%

Glutei33%

Addominali33%

Equipo

Corpo libero

Tipo de ejercicio

Forza