Adduzione fianchi in side plank
Consejos de expertos
Mantieni una linea retta con il corpo e attiva i muscoli addominali per stabilizzare il busto durante l'esercizio.
Pasos para hacerlo
- Sdraiatevi sul fianco con le gambe estese e il gomito direttamente sotto la spalla.
- Sollevate i fianchi da terra per formare una linea retta dalle caviglie alle spalle.
- Mantenendo la posizione della planca laterale, sollevate lentamente la gamba superiore e poi abbassatela per toccare leggermente la gamba inferiore.
- Eseguite il numero desiderato di ripetizioni prima di passare all'altro lato.
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Muscoli coinvolti
Adduzione fianchi in side plank coinvolge principalmente i Quadricipiti, Glutei, Addominali, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti34%
Glutei33%
Addominali33%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Adduzione fianchi in side plank?
Adduzione fianchi in side plank colpisce principalmente i Quadricipiti, Glutei, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Adduzione fianchi in side plank?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Adduzione fianchi in side plank è adatto ai principianti?
Sì, Adduzione fianchi in side plank è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
