Ponte laterale con gamba piegata
Consejos de expertos
Assicurati che il tuo corpo formi una linea retta dal ginocchio alla spalla e mantieni i fianchi sollevati per impegnare efficacemente il core.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati sul fianco con le gambe sovrapposte e il ginocchio inferiore piegato ad un angolo di 90 gradi.
- Sostieni la parte superiore del corpo sul gomito e sull'avambraccio, allineando il gomito direttamente sotto la spalla.
- Solleva i fianchi da terra, creando una linea retta dalle ginocchia alle spalle.
- Mantieni la posizione per il tempo desiderato mantenendo il core contratto e i fianchi sollevati.
- Abbassa i fianchi e ripeti sul lato opposto.
Traccia Ponte laterale con gamba piegata in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Ponte laterale con gamba piegata coinvolge principalmente i Quadricipiti, Glutei, Addominali, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti33%
Glutei33%
Addominali34%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Ponte laterale con gamba piegata?
Ponte laterale con gamba piegata colpisce principalmente i Quadricipiti, Glutei, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Ponte laterale con gamba piegata?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Ponte laterale con gamba piegata è adatto ai principianti?
Ponte laterale con gamba piegata è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
