Stacco a una gamba con manubri
Consejos de expertos
Concentrati su un punto sul pavimento per mantenere l'equilibrio e assicurati di eseguire un movimento lento e controllato per prevenire infortuni.
Pasos para hacerlo
- Stai con i piedi larghezza delle anche tenendo un manubrio in ogni mano.
- Bilancia su una gamba con una leggera flessione del ginocchio della gamba di supporto.
- Fletti all'anca per abbassare i manubri verso il suolo mentre estendi la gamba opposta dietro di te.
- Mantieni la schiena dritta e la testa in linea con la tua spina dorsale mentre scendi.
- Torna lentamente alla posizione di partenza, mantenendo l'equilibrio e il controllo.
- Completa tutte le ripetizioni su un lato prima di passare all'altra gamba.
Traccia Stacco a una gamba con manubri in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Stacco a una gamba con manubri coinvolge principalmente i Dorsali, Glutei, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali30%
Glutei30%
Secondario
Femorali13%
Quadricipiti13%
Polpacci14%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Stacco a una gamba con manubri?
Stacco a una gamba con manubri colpisce principalmente i Dorsali, Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali, Quadricipiti, Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Stacco a una gamba con manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Stacco a una gamba con manubri è adatto ai principianti?
Stacco a una gamba con manubri è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
