Tocco delle Dita dei Piedi a Terra

Consejos de expertos

Controlla il movimento con i muscoli addominali per evitare che la parte bassa della schiena si incurvi dal pavimento.

Pasos para hacerlo

Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi, le ginocchia piegate e i piedi sollevati per formare un angolo di 90 gradi all'anca e alle ginocchia.
Abbassa lentamente un piede per toccare il pavimento, mantenendo il ginocchio piegato.
Riporta il piede alla posizione di partenza e ripeti con l'altra gamba.
Alterna il tocco di ciascun piede mantenendo i muscoli addominali contratti e impegnati.

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Muscoli coinvolti

Tocco delle Dita dei Piedi a Terra coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Glutei100%

Equipo

Corpo libero

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 12-15

Intermedio3 x 10-12

Avanzato4 x 8-10

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Tocco delle Dita dei Piedi a Terra?

Tocco delle Dita dei Piedi a Terra colpisce principalmente i Glutei. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Tocco delle Dita dei Piedi a Terra?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Tocco delle Dita dei Piedi a Terra è adatto ai principianti?

Sì, Tocco delle Dita dei Piedi a Terra è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.