Tocco Laterale in Posizione di Squat
Consejos de expertos
Mantieni una posizione di squat bassa per mantenere una tensione costante sui muscoli delle gambe.
Pasos para hacerlo
- Assumi una posizione di squat con le cosce parallele al pavimento.
- Tocca il piede destro di lato mantenendo il peso sulla gamba sinistra.
- Riporta il piede destro alla posizione di partenza.
- Ripeti con il piede sinistro, toccando di lato.
- Continua ad alternare i tocchi mantenendo la posizione di squat per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Tocco Laterale in Posizione di Squat coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, con meccaniche Cardio usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti30%
Femorali30%
Polpacci20%
Glutei20%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Cardio
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Tocco Laterale in Posizione di Squat?
Tocco Laterale in Posizione di Squat colpisce principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Tocco Laterale in Posizione di Squat?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Tocco Laterale in Posizione di Squat è adatto ai principianti?
Tocco Laterale in Posizione di Squat è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
