Trasporto Zercher
Consejos de expertos
Mantieni i gomiti vicini al corpo per evitare tensioni alle braccia e mantieni un busto eretto per proteggere la schiena.
Pasos para hacerlo
- Posiziona una barra negli incavi dei gomiti, incrociando le mani sul petto per fissarla.
- Stai dritto, contrai gli addominali e i glutei.
- Cammina avanti con passi controllati, mantenendo il busto eretto e la testa rivolta in avanti.
- Continua per la distanza desiderata, quindi riporta con attenzione la barra nella posizione di partenza.
Traccia Trasporto Zercher in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Trasporto Zercher coinvolge principalmente i Quadricipiti, Polpacci, Glutei, Femorali, con meccaniche Forza usando Con sovraccarico. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti25%
Polpacci25%
Glutei25%
Femorali25%
Equipo
Con sovraccarico
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Trasporto Zercher?
Trasporto Zercher colpisce principalmente i Quadricipiti, Polpacci, Glutei, Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Con sovraccarico.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Trasporto Zercher?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Trasporto Zercher è adatto ai principianti?
Trasporto Zercher è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
