Cerchio Alternato con Gamba Tesa a Terra

Consejos de expertos

Esegui i cerchi con le gambe con controllo e precisione, concentrandoti sull'coinvolgimento del tuo core per stabilizzare i fianchi.

Pasos para hacerlo

Sdraiati sulla schiena con le gambe estese e le braccia ai lati.
Solleva leggermente una gamba da terra e inizia a fare piccoli cerchi nell'aria con la gamba sollevata.
Fai cerchi per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia direzione.
Abbassa la gamba e ripeti con l'altra gamba, assicurandoti di lavorare in modo equo su entrambi i lati.

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Muscoli coinvolti

Cerchio Alternato con Gamba Tesa a Terra coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Glutei100%

Equipo

Corpo libero

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 12-15

Intermedio3 x 10-12

Avanzato4 x 8-10

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Cerchio Alternato con Gamba Tesa a Terra?

Cerchio Alternato con Gamba Tesa a Terra colpisce principalmente i Glutei. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Cerchio Alternato con Gamba Tesa a Terra?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Cerchio Alternato con Gamba Tesa a Terra è adatto ai principianti?

Sì, Cerchio Alternato con Gamba Tesa a Terra è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.