Adduzione dell'Anca in Plank Laterale (ginocchio piegato)
Consejos de expertos
Mantieni una linea retta dalla testa alle ginocchia e evita di far cadere i fianchi per mantenere la giusta postura e massimizzare il coinvolgimento muscolare.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati sul fianco con l'avambraccio a terra e le ginocchia piegate a 90 gradi.
- Solleva i fianchi per formare una linea retta dalla testa alle ginocchia.
- Mantenendo i fianchi sollevati, solleva e abbassa lentamente la gamba superiore senza farla toccare la gamba inferiore.
- Completa il numero desiderato di ripetizioni, quindi cambia lato.
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Muscoli coinvolti
Adduzione dell'Anca in Plank Laterale (ginocchio piegato) coinvolge principalmente i Quadricipiti, Glutei, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti40%
Glutei40%
Secondario
Addominali20%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Adduzione dell'Anca in Plank Laterale (ginocchio piegato)?
Adduzione dell'Anca in Plank Laterale (ginocchio piegato) colpisce principalmente i Quadricipiti, Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Adduzione dell'Anca in Plank Laterale (ginocchio piegato)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Adduzione dell'Anca in Plank Laterale (ginocchio piegato) è adatto ai principianti?
Sì, Adduzione dell'Anca in Plank Laterale (ginocchio piegato) è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
