Alzata da sedia stretta con cavo
Consejos de expertos
Mantieni il petto in alto e il core impegnato durante il movimento per mantenere l'equilibrio e la corretta postura.
Pasos para hacerlo
- Collega un cavo a bassa tensione a una macchina per cavi e posiziona una panca dietro di te.
- Stai di fronte alla panca con i piedi larghezza delle spalle, rivolto lontano dalla macchina.
- Tieni la maniglia del cavo con entrambe le mani al livello della vita.
- Siediti lentamente sulla panca, mantenendo il peso sui talloni.
- Spingi attraverso i talloni per alzarti, estendendo i fianchi in avanti e stringendo i glutei in alto.
- Abbassati lentamente nella posizione seduta e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Alzata da sedia stretta con cavo coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, con meccaniche Forza usando Cavi. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei50%
Quadricipiti25%
Secondario
Polpacci25%
Equipo
Cavi
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Alzata da sedia stretta con cavo?
Alzata da sedia stretta con cavo colpisce principalmente i Glutei, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavi.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Alzata da sedia stretta con cavo?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzata da sedia stretta con cavo è adatto ai principianti?
Alzata da sedia stretta con cavo è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
