Stacco a gamba tesa su una gamba con landmine
Consejos de expertos
Mantieni una leggera flessione nel ginocchio della gamba d'appoggio per mantenere l'equilibrio e proteggere l'articolazione del ginocchio.
Pasos para hacerlo
- Stai di fronte alla barra landmine con i piedi larghezza delle anche.
- Solleva un piede da terra e afferra l'estremità della barra con la mano opposta.
- Piegati sui fianchi per abbassare la barra verso il suolo, mantenendo la schiena dritta e l'altra gamba estesa dietro di te.
- Contrai i glutei per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.
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Muscoli coinvolti
Stacco a gamba tesa su una gamba con landmine coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche Forza usando Landmine. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei50%
Secondario
Femorali30%
Polpacci20%
Equipo
Landmine
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Stacco a gamba tesa su una gamba con landmine?
Stacco a gamba tesa su una gamba con landmine colpisce principalmente i Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali, Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Landmine.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Stacco a gamba tesa su una gamba con landmine?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Stacco a gamba tesa su una gamba con landmine è adatto ai principianti?
Stacco a gamba tesa su una gamba con landmine è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
