Affondo laterale da posizione squat sumo
Consejos de expertos
Mantieni il petto sollevato e la schiena dritta durante la transizione tra lo squat sumo e la flessione laterale per mantenere la corretta postura.
Pasos para hacerlo
- Stai con i piedi più larghi della larghezza delle spalle, con le dita dei piedi rivolte verso l'esterno.
- Esegui uno squat sumo piegando le ginocchia e abbassando i fianchi.
- Mentre ti alzi, fai un passo di lato in una flessione laterale, piegando un ginocchio mentre mantieni l'altro gamba dritta.
- Torna alla posizione di squat sumo e ripeti sul lato opposto.
Traccia Affondo laterale da posizione squat sumo in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Affondo laterale da posizione squat sumo coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei50%
Quadricipiti40%
Secondario
Polpacci10%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Affondo laterale da posizione squat sumo?
Affondo laterale da posizione squat sumo colpisce principalmente i Glutei, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Affondo laterale da posizione squat sumo?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Affondo laterale da posizione squat sumo è adatto ai principianti?
Sì, Affondo laterale da posizione squat sumo è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
