Kickback su una gamba con banda elastica (posizione piegata)
Consejos de expertos
Assicurati che il ginocchio di supporto sia direttamente sotto il tuo fianco per mantenere un'allineamento e una stabilità corretti.
Pasos para hacerlo
- Passa un elastico intorno a una caviglia e fissane l'altro capo a un punto di ancoraggio basso.
- Stai di fronte all'ancoraggio, piegati leggermente in avanti e mantieni l'equilibrio su una gamba.
- Spingi la gamba legata dritta all'indietro senza incurvare la schiena.
- Contrai i glutei nella parte superiore del movimento.
- Torna alla posizione di partenza con controllo.
Traccia Kickback su una gamba con banda elastica (posizione piegata) in FitAI
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Muscoli coinvolti
Kickback su una gamba con banda elastica (posizione piegata) coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche Forza usando Banda elastica. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei70%
Secondario
Femorali30%
Equipo
Banda elastica
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Kickback su una gamba con banda elastica (posizione piegata)?
Kickback su una gamba con banda elastica (posizione piegata) colpisce principalmente i Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Banda elastica.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Kickback su una gamba con banda elastica (posizione piegata)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Kickback su una gamba con banda elastica (posizione piegata) è adatto ai principianti?
Sì, Kickback su una gamba con banda elastica (posizione piegata) è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
