Push-up Cobra in Ginocchio
Consejos de expertos
Mantieni una transizione fluida dalla fase inferiore allo stretching del cobra per garantire un coinvolgimento continuo dei muscoli.
Pasos para hacerlo
- Inizia in una posizione di flessioni in ginocchio con le mani sul pavimento leggermente più larghe delle spalle.
- Abbassa il petto verso il pavimento, mantenendo i fianchi allineati con il corpo.
- Quando raggiungi il fondo, arcua la schiena ed estendi le braccia, sollevando la parte superiore del corpo mantenendo i fianchi vicini ai talloni.
- Abbassati con controllo e ripeti.
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Muscoli coinvolti
Push-up Cobra in Ginocchio coinvolge principalmente i Dorsali, Glutei, Petto, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali30%
Glutei30%
Petto20%
Secondario
Spalle10%
Tricipiti10%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Push-up Cobra in Ginocchio?
Push-up Cobra in Ginocchio colpisce principalmente i Dorsali, Glutei, Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Push-up Cobra in Ginocchio?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Push-up Cobra in Ginocchio è adatto ai principianti?
Push-up Cobra in Ginocchio è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
