Affondo posteriore con kettlebell
Consejos de expertos
Concentrati nel mantenere il busto eretto e il core impegnato per mantenere l'equilibrio durante il movimento.
Pasos para hacerlo
- Stai con i piedi larghezza delle anche tenendo una kettlebell davanti al petto con entrambe le mani.
- Fai un passo indietro con la gamba destra in un affondo, piegando entrambe le ginocchia a 90 gradi.
- Spingi attraverso il tallone sinistro per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti dall'altro lato e continua alternando per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Affondo posteriore con kettlebell in FitAI
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Muscoli coinvolti
Affondo posteriore con kettlebell coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, con meccaniche Forza usando Kettlebell. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei45%
Quadricipiti45%
Secondario
Polpacci10%
Equipo
Kettlebell
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Affondo posteriore con kettlebell?
Affondo posteriore con kettlebell colpisce principalmente i Glutei, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Kettlebell.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Affondo posteriore con kettlebell?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Affondo posteriore con kettlebell è adatto ai principianti?
Affondo posteriore con kettlebell è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
