Calcio Indietro Girato
Consejos de expertos
Concentrati sulla velocità e precisione. Tieni il ginocchio della gamba che calcia piegato fino al momento dell'impatto per massima potenza.
Pasos para hacerlo
- Inizia in una posizione da combattimento con i piedi larghi quanto le spalle.
- Ruota sul piede guida e gira il corpo di 180 gradi.
- Allo stesso tempo, solleva la gamba posteriore e spingila all'indietro in linea retta.
- Colpisci con il tallone del piede, mantenendo la gamba dritta durante l'impatto.
- Ritira rapidamente la gamba e torna alla posizione da combattimento.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni e pratica su entrambi i lati.
Traccia Calcio Indietro Girato in FitAI
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Muscoli coinvolti
Calcio Indietro Girato coinvolge principalmente i Glutei, Femorali, Polpacci, Quadricipiti, Addominali, con meccaniche Cardio usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei20%
Femorali20%
Polpacci20%
Quadricipiti20%
Addominali20%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Cardio
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Calcio Indietro Girato?
Calcio Indietro Girato colpisce principalmente i Glutei, Femorali, Polpacci, Quadricipiti, Addominali. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Calcio Indietro Girato?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Calcio Indietro Girato è adatto ai principianti?
Calcio Indietro Girato è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
