Forbici (avanzato)
Consejos de expertos
Tieni la parte bassa della schiena premuta a terra per proteggere la tua colonna vertebrale e attivare in modo più efficace i muscoli addominali.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi.
- Solleva leggermente entrambe le gambe da terra, mantenendole dritte.
- Incrocia una gamba sull'altra in un movimento a forbice, poi cambia.
- Continua ad alternare in modo fluido e controllato per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Forbici (avanzato) coinvolge principalmente i Glutei, Addominali, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei50%
Addominali40%
Secondario
Quadricipiti10%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Forbici (avanzato)?
Forbici (avanzato) colpisce principalmente i Glutei, Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Forbici (avanzato)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Forbici (avanzato) è adatto ai principianti?
Forbici (avanzato) è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
