Calci indietro con cavo

Consejos de expertos

Concentrati nel contrarre i glutei nella parte superiore del movimento e evita di usare slancio per dondolare la gamba.

Pasos para hacerlo

Attacca una cavigliera a un cavo basso e assicurala intorno alla caviglia.
Mettiti a quattro zampe con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
Mantenendo il ginocchio piegato, spingi una gamba all'indietro e in alto, portando il tallone verso il soffitto.
Riporta lentamente il ginocchio alla posizione di partenza senza poggiarlo a terra.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.

Traccia Calci indietro con cavo in FitAI

Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.

Inizia Gratis

Muscoli coinvolti

Calci indietro con cavo coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche Forza usando Cavi. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Glutei70%

Secondario

Femorali30%

Equipo

Cavi

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 10-12

Intermedio4 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Calci indietro con cavo?

Calci indietro con cavo colpisce principalmente i Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavi.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Calci indietro con cavo?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Calci indietro con cavo è adatto ai principianti?

Calci indietro con cavo è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.